Люди, страдающие номофобией, проверяют уведомления на телефоне слишком часто, заглядывают в экран телефона чуть ли не каждую минуту. Порой им может казаться, что телефон зазвонил или завибрировал, хотя никаких сигналов аппарат на самом деле не подавал. Более того, при номофобии люди чувствуют себя некомфортно, если расстаются с телефоном на долгое время.
1. Подсчитать потраченное время
Справляться с этой проблемой нужно последовательно. Придется проанализировать текущую обстановку, а затем приложить волевое усилие, чтобы избавиться от вредной привычки.
Для начала попробуйте подсчитать, сколько времени вы на самом деле проводите с телефоном. Для этого можно поставить на телефон специальную программу, например, Offtime. Она будет запоминать, сколько минут гаджет был включен, а потом покажет вам статистику его использования.
Также постарайтесь отслеживать те моменты, когда рука непроизвольно тянется за смартфоном. Что толкает вас к телефону, какие эмоции возникают перед тем, как вы берете в руки гаджет?
2. Понять, что привлекает
На начальном этапе также стоит выяснить, что именно привлекает вас в смартфоне, почему вам нравится проводить с ним столько времени. Возможно, он помогает вам справляться с тревогой по поводу каких-то неразрешимых жизненных проблем или позволяет отвлечься от грустных мыслей.
3. Составить план
Теперь самое время понять, сколько же в реальности времени вы хотите уделять своему гаджету. Сколько разумного времени в день вам требуется на работу и развлечения. Также важно определиться, сколько раз вы планируете заглядывать в смартфон в течение суток. Выставьте себе ограничения, и вам будет проще получить результат.
4. Определить, что изменится
Также попытайтесь ответить на вопрос, что изменится в вашей жизни, если вы перестанете уделять столько времени своему смартфону. Как вы будете использовать освободившееся время? Подумайте также, что бы вы хотели сделать вместо траты времени на гаджет.
5. Удалите лишнее
Чаще всего, вас соблазняют игры и приложения социальных сетей, которые установлены на телефоне. Если вы активно используете гаджет из-за них, то удалите эти приложения. При необходимости заходите в них с обычного компьютера. Сейчас ваша задача — отвыкнуть от постоянного обращения к телефону, одолеть вредную привычку. Когда все придет в норму, можно снова установить эти программы.
6. Отключите уведомления
Практически каждая программа и игра отправляет вам сообщения, заставляя заглянуть в экран. К счастью, все уведомления можно отключить. Уберите звук и вибрацию. Пусть уведомления скапливаются молча. Вы посмотрите их, когда найдете для этого свободное время. Не позволяйте телефону отвлекать вас от работы и текущих дел.
7. Отдыхайте от гаджегов
Не носите гаджеты с собой в спальню, ванную и туалет. Хорошая стратегия — устраивать разгрузочные часы и даже дни, когда вы вообще не обращайтесь к смартфону. Попробуйте отключить гаджет хотя бы на пару часов и провести это время на велосипеде, прогулке или за книгой. Постепенно увеличивайте количество времени, проведенного без смартфона.
Поддержите статью своим великолепным лайком!
